z serii

[...] spróbuję dołożyć 2.5kg. Jak nie będę mieć nóg zmachanych albo będę wiedział że na następny dzień 0 aktywności to jakiś regres dojdzie Wyciskanie leżąc Rampa 6 powtórzeń, 6 serii, skończyłem na 60kg x 6, trzeba sobie zostawić trochę wolnego ciężaru na progresję :-) No i nie ma co szarżować, co prawda przy WL nic już nie boli, ale boję się [...]

[...] siłce tętno miałem jak przy sprintach. Ciężary niziutkie, czucie mięśniowe świetne. Prostowanie nóg siedząc 4 albo 5x15 - tutaj tak zapyerdalałem, że nawet nie pamiętam ile serii poszło %-) Uginanie nóg leżąc 12, potem progresja ciężaru i 8, 6 Wyciskanie hantli leżąc z supinacją przy końcu ruchu - duże hantle, nie mogłem inaczej spiąć klatki [...]

[...] 31kg x 12 41kg x 12 Uginanie ramion stojąc 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 6 Rozpiętki z rotacją na ławce poziomej 2 x 16kg x 15 Szrugsy (tyłem) 2 x 70kg x MAX + po drugiej serii od razu przodem x MAX Unoszenie ramion do przodu stojąc 2 x 11kg x 16 Unoszenie ramion na boki stojąc 2 x 8.5kg x 18 Dzisiaj na siłce byłem sam z siedmioma [...]

[...] ciąg 90kg, 100kg, 110kg, 120kg x 5 130kg x 4 Wyciskanie na ławeczce poziomej 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5 70kg x 3 65kg x 5 Trener doradził mi żebym w WL: 1. Po 'niepełnej' serii w rampie zdjął 5kg i postarał się zrobić pełną 2. Poza programem wykonywał serie z zatrzymaniem na klatce i dynamicznym ruchem pozytywnym 3. Poza programem wykonywał na [...]

[...] jednorącz stojąc 2s Uginanie ramion stojąc 4s Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2s Uginanie ramienia ze sztangielką supinacją na modlitewniku 2s Na trica tyle serii bo jakoś nie mogłem poczuć, za to biceps wchodził idealnie. Jadłem półtorej godziny przed treningiem i to skromną lekkostrawną porcję ryżu z kurakiem a przez całą drugą [...]

[...] i przerwy około 15-30s. Gironda zalecał aby cały trening nie trwał więcej niż 40min - więcej pracy w jednostce czasu to większe mięśnie ciężar jest za duży jeśli w 4-5 serii wysiadasz i nie dasz rady zrobić 8 powt, jest zaś dopuszczalne jeśli w ostatniej serii robisz mniej niż założone 8powt. Jeśli uda Ci się zrobić w danym ćwiczeniu 8*8 [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Aeroby [...]

Jeśli chodzi o "domową" część mojego treningu to czy wykonywanie 15 ruchów w serii będzie skutkowało pracą nad wytrzymałością mięśniową,nie budowało masę ? Przyznam że podczas wykonywania takich ćwiczeń jak wyciskanie hantla zza głowy siedząc,pompki z obciążeniem w plecaku,uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie lepiej czuję dane partie [...]

[...] - nie jest to za mało? Plus komentarz: *bolało, chociaż z tej czwórki przy rozpiętkach jestem przedumna :-D **prostuję się bez obciążenia, ale zazwyczaj w drugiej serii dłużej zostaję wyprostowana u góry ***zrobiłam 15 z większym obciążeniem, ale kilka ostatnich to nie była czysta technicznie forma :-> ****wiem, że to 11 powtórzeń to [...]

[...] z treningu jestem na maksa dumna. Chyba zaczynam rozumieć znaczenie zwrotu "do porzygu". + komentarze, wątpliwości i zawodzenie: ad3. Niby fajno, bo dobiłam do 10 w drugiej serii, ale ciekawa jestem, na ile poprawnie wykonuję ćwiczenie, skoro pleców czuję po tym tyle co kot napłakał. ad5. 10 prostowania to jakoś mało - mam sobie potrzymać w [...]

[...] niebezpieczeństwo utraty kontroli nad pojazdem jednośladowym,do czego zresztą doszło,bo przez s****ysństwo policji ucierpiała cięzko przypadkowa kobieta.Wreszcie,oddawanie serii z broni maszzynowej na terenie zabudowanym jest wprost niewyobrażalnym zaprzeczeniem przepisów! Nie uważasz,że ni*****a logiki nie w twierdzeniu,że policjant bronił się [...]

[...] 80% Power Clean 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80% Obciążenie dla trzech powtórzeń z trzeciego dnia staje się obciążeniem dla pięciu powtórzeń w ostatniej serii w pierwszy dzień następnej sesji - potem znowu dodajemy obciązenie, i tak w kółko, jeżeli nie damy rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujemy się na tym [...]

[...] pozbyciu się nadmiaru skóry czy na jej pojędrnieniu. Decyzję najlepiej podjąć podczas konsultacji u kosmetyczki czy fizjoterapeuty. Wszystkie zabiegi musisz brać w serii - jeden nie da żadnych efektów, lepiej te pieniądze wydać na dobry krem albo perfumy, które poprawią ci humor. 360-480 zł za kurację Jeżeli nienawidzisz robienia [...]

Trening: 4.Barki, tricepsy, brzuch, Wyciskanie sztangi zza karku- 35kgx14, 40kgx11, 45kgx9, 50kgx5+1, 52.5kgx(4+1)+40kgxmax (Wow, już po pierwszej serii czułem że siła wzrosła. Poszło jak szmata, dodałem 5kg od ostatniego tygodnia! W ostatniej serii drop seria, masakra po prostu!) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 27.5kgx12,12,10 (Rewelacja, [...]

[...] tego nie miałem zamiaru robić :P Ale mimo to z MC narazie zrwezygnuje... Nie musi, zaczynasz od 10powt. normalna progresja cieżaru. Zmniejszająć ilość powt, zwiększasz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zawsze była taka sama. Czyli zamiast 1 serii 2... to już lepiej chyba 15 powtórzeń normalnie bo na poczatku chodziło mi o te że [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

[...] to: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] 79kg / 76,5kg 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Troszkę ciężko dzisiaj, weekend się odbił %-) Jednak wszystko zrobiłem, nie było żadnego zachwiania ani załamania w serii więc jest dobrze :-) Dzisiaj wróciłem wcześniej z pracy, bo znowu moto nie pali, postanowiłem zdemontować bak i wymienić świece zobaczymy czy pomoże. Poniedziałek. [...]

[...] trening siłowy to coś powalczę z ciężarami. Wiosło poszło super ! W szoku jestem, że tak fajnie poszło, paski robią swoje bez dwóch zdań. Wiadomo, że technika w ostatniej serii już trochę szarpana, ale sam fakt, że ciężar nie wylatywał z dłoni bardzo mnie cieszy. Od następnego poniedziałku powracam do co tygodniowych pomiarów. Zwiększyliśmy [...]

Plan: A2 Data: 21 Kwietnia 2012 Rumuński martwy ciag 3 x 5 85kg 85kg 85kg Filmik z drugiej serii, miło widziane wszelkie rady. http://youtu.be/RfpR6RElml4 Wykroki 3 x 10 - mała sztanga - samo obciążenie 34kg 34kg 34kg Podciaganie na drazku, nachwyt na szerokości barków, 4 x max x10 x10 x7 x7 Ugianie ramion z supinacją 3 x 10 12kg 12kg 12kg [...]